No. 1 Free Social Classifieds. Best Social Classifieds, Fonolive.

Find hashtags, instagram users, trends

@t144uu user, t144uu instagram photos, @t144uu pics

t144uu Kseniya Tulaeva
t144uu
Kseniya Tulaeva
Followers: 1142
Following: 530
Owner @cavaagency / Partner at @ashmanov_com and partners / Mother of Man/ Woman in Serendipity | beauty account @res.integra

natasha_de_la_russia NATASHA
natasha_de_la_russia
NATASHA
Followers: 4658
Following: 476
#delarussia_training ДНЕВНИК ТРЕНЕРА 📖 . Спортивная подготовка (ОФП и СФП) Кондиционная подготовка 🌴Спортивные сборы 🎯МОТИВАЦИЯ
natasha_de_la_russia NATASHA В прошлом, я проф.спортсменка, а сегодня, как 10 лет тренер. Делюсь своим многолетним опытом подготовок к соревнованиям: сперва, определите свои слабые стороны, чтобы понять, что конкретно нужно изменить. Спортивная форма бегуна зависит от след.аспектов:
. 
1️⃣ Аэробная база (аэробная беговая форма) - общая выносливость, которая необходима, чтобы комфортно переносить нагрузки легкой и умеренной интенсивности в течение длительного времени.
.
2️⃣ Нейромышечная эффективность – характеризует связь между мозгом и мышцами, в значительной степени влияет на беговую экономичность и сопротивление усталости.
.
3️⃣ Специальная выносливость - способность противостоять утомлению при беге в целевом (соревновательном) темпе период времени, необходимый, чтобы завершить забег не снижая скорости.
.
А вот данные, с помощью которых вы сможете определить, какой же именно параметр скорее всего отстает от остальных:
.
➡️ Признаки того, что надо улучшить АЭРОБНУЮ БАЗУ: во время ваших длительных пробежек, вы устаете быстрее, чем ожидали, или вы спокойно поддерживаете нужный темп во время скоростных интервалов, однако быстро устаете и не можете выполнить необходимое количество, либо во время пороговых тренировок ваши легкие не успевают за вашими ногами, и вы начинаете задыхаться.
.
➡️Признаки того, что надо улучшить НЕЙРОМЫШЕЧНУЮ ЭФФЕКТИВНОСТЬ: во время скоростных тренировок вы чувствуете себя вялым и медленным, или вам тяжело дается бег в горку, либо во время пороговых тренировок вы контролируете свое дыхание, однако ощущаете тяжесть в ногах.
.
➡️Признаки того, что надо улучшить СПЕЦИАЛЬНУЮ ВЫНОСЛИВОСТЬ: тяжело поддерживать целевой темп гонки во время тренировок, направленных на повышение спец.выносливости, или вы устаете быстрее, чем ожидали, в течение тренировок на развитие спец.выносливости, или вы показываете результат значительно ниже запланированного во время пробного (тестового) забега.
.
. 
А, КАКОЙ ПАРАМЕТР У ВАС СЛАБЕЕ?🏃‍♂️
.
#delarussia_training
Likes: 68
Posted at: 2019-05-17 07:20:39
В прошлом, я проф.спортсменка, а сегодня, как 10 лет тренер. Делюсь своим многолетним опытом подготовок к соревнованиям: сперва, определите свои слабые стороны, чтобы понять, что конкретно нужно изменить. Спортивная форма бегуна зависит от след.аспектов: . 1️⃣ Аэробная база (аэробная беговая форма) - общая выносливость, которая необходима, чтобы комфортно переносить нагрузки легкой и умеренной интенсивности в течение длительного времени. . 2️⃣ Нейромышечная эффективность – характеризует связь между мозгом и мышцами, в значительной степени влияет на беговую экономичность и сопротивление усталости. . 3️⃣ Специальная выносливость - способность противостоять утомлению при беге в целевом (соревновательном) темпе период времени, необходимый, чтобы завершить забег не снижая скорости. . А вот данные, с помощью которых вы сможете определить, какой же именно параметр скорее всего отстает от остальных: . ➡️ Признаки того, что надо улучшить АЭРОБНУЮ БАЗУ: во время ваших длительных пробежек, вы устаете быстрее, чем ожидали, или вы спокойно поддерживаете нужный темп во время скоростных интервалов, однако быстро устаете и не можете выполнить необходимое количество, либо во время пороговых тренировок ваши легкие не успевают за вашими ногами, и вы начинаете задыхаться. . ➡️Признаки того, что надо улучшить НЕЙРОМЫШЕЧНУЮ ЭФФЕКТИВНОСТЬ: во время скоростных тренировок вы чувствуете себя вялым и медленным, или вам тяжело дается бег в горку, либо во время пороговых тренировок вы контролируете свое дыхание, однако ощущаете тяжесть в ногах. . ➡️Признаки того, что надо улучшить СПЕЦИАЛЬНУЮ ВЫНОСЛИВОСТЬ: тяжело поддерживать целевой темп гонки во время тренировок, направленных на повышение спец.выносливости, или вы устаете быстрее, чем ожидали, в течение тренировок на развитие спец.выносливости, или вы показываете результат значительно ниже запланированного во время пробного (тестового) забега. . . А, КАКОЙ ПАРАМЕТР У ВАС СЛАБЕЕ?🏃‍♂️ . #delarussia_training
natasha_de_la_russia NATASHA .
В стрессовых ситуациях пищеварительная система у каждого человека ведёт себя по-разному: кто-то
Likes: 37
Posted at: 2019-05-16 21:12:42
. В стрессовых ситуациях пищеварительная система у каждого человека ведёт себя по-разному: кто-то "заедает" стресс, а кто-то напрочь отказывается от любой еды. . В состоянии стресса организм увеличивает потребность в белках, витаминах и микроэлементах. Эти запасы можно восполнять засчет бобовых, яиц, молочных продуктов, мясо, рыба. . Цитрусовые восстановят баланс витамина С (апельсины и мандарины повышают настроение!!), бананы, брокколи, шпинат восстановят витамины группы В (из-за недостатка которых страдает память). Лосось, шпинат, тёмный шоколад восполнять Магний (при его нехватке возникают головные боли). . Стресс вызывает повышение артериального давления, нормализовать его помогут: томаты, сельдерей, натуральные йогурты без сахара. . В рационе должны быть сложные углеводы (например, гречневая или овсяная крупы, цельнозерновой хлеб), они стабилизируют уровень сахара в крови, который скачет в стрессовых ситуациях. Поэтому так важно, не "заедать" стресс быстрыми углеводами (сладкая выпечка, конфеты и др.лакомства). . А КАКОЕ У ВАС ПИЩЕВОЕ ПОВЕДЕНИЕ ВО ВРЕМЯ СТРЕССА? . #delarussia_training
natasha_de_la_russia NATASHA .
ДРУЗЬЯ, НУЖНА ВАША ПОМОЩЬ ❤
Вы знаете, что я устраивала фитнес-сборы раньше, но теперь я разрабатываю совершенно новый, УНИКАЛЬНЫЙ ФОРМАТ 🌎
.
Формирую расписание 📝 на предстоящий год , в связи с чем прошу вас оставить в комментариях пожелания по стране/городу, которые вы хотели бы посетить!!!
.
.
На первый взгляд может показаться что фитнес-сборы предусматривают только регулярные тренировки, работу до седьмого пота💦, листья салата вместо ужина 🥬и раз в неделю гастрономическое поощрение себя любимого/любимой в виде одного шарика мороженого🍦На самом деле это не так😀
. 
Мои поездки предназначены для тех, кто «устал» в отпуске ничего не делать: тюленить🐋 на пляже или курсировать между бассейном и баром🍹🙈 .
Отдохнуть и при этом не набрать лишние килограммы, вернуться домой в отличной физической форме, не исключив гастрономических удовольствий - далеко не весь перечень спортивного выезда💫
.
#delarussia_training
Likes: 210
Posted at: 2019-05-14 22:04:46
. ДРУЗЬЯ, НУЖНА ВАША ПОМОЩЬ ❤ Вы знаете, что я устраивала фитнес-сборы раньше, но теперь я разрабатываю совершенно новый, УНИКАЛЬНЫЙ ФОРМАТ 🌎 . Формирую расписание 📝 на предстоящий год , в связи с чем прошу вас оставить в комментариях пожелания по стране/городу, которые вы хотели бы посетить!!! . . На первый взгляд может показаться что фитнес-сборы предусматривают только регулярные тренировки, работу до седьмого пота💦, листья салата вместо ужина 🥬и раз в неделю гастрономическое поощрение себя любимого/любимой в виде одного шарика мороженого🍦На самом деле это не так😀 . Мои поездки предназначены для тех, кто «устал» в отпуске ничего не делать: тюленить🐋 на пляже или курсировать между бассейном и баром🍹🙈 . Отдохнуть и при этом не набрать лишние килограммы, вернуться домой в отличной физической форме, не исключив гастрономических удовольствий - далеко не весь перечень спортивного выезда💫 . #delarussia_training
natasha_de_la_russia NATASHA Ставьте ❤️ за идеальные стойки моей спортсменке @violetblonde888
листаем ➡️➡️➡️
. 
Стойки на руках (голове) - упражнения, которые улучшают сразу несколько физических качеств: баланс, силу, выносливость. Сразу предупрежу: стойки на руках (голове) подходят не всем!
.
✔️ПОЛЬЗА:
Укрепляется корпус, т.к. стойки увеличивают силу мышц спины, пресса, кора и мышц-стабилизаторов (для того, чтобы вы сохраняли правильное положение, они вынуждены работать с большим усилием, чем при стандартных упражнениях для этих целей).
.
Руки и плечи становятся сильнее и рельефнее – всего несколько минут стояния на руках дадут заметный результат. К тому же, стойка на руках позволит добиться хорошей мобилизации плечевого сустава.
.
Улучшается работа эндокринной системы – во время стоек происходит приток крови к голове, запуская выработку и усвоение гормонов Т3 и Т4, необходимых для жиросжигания. Гормон стресса кортизол в этой позиции наоборот начинает вырабатываться в меньших количествах.
. 
Стойка на руках меняет обычное направление нагрузки на позвоночник, а значит укрепляет те его участки, которым раньше это было недоступно.
.
❌НЕГАТИВНОЕ ВЛИЯНИЕ 
Упр. вниз головой провоцируют приток крови к голове, что имеет и негативное влияние. Давление поднимается, о чем часто свидетельствует заложенность ушей (людям, склонным к скачкам давления, стойка на руках не рекомендована).
.
Недавние исследования показали, что стойка на руках может иметь негативное воздействие на глаза. (такое положение тела повышает глазное давление при глаукоме, поскольку это может заставить заболевание развиваться и повреждать оптические нервные волокна глаза). Важно понимать, что побочные эффекты – очень редки при занятиях, тем не менее, людям, у которых присутствуют проблемы с глазами на ранней стадии, нужно воздержатся от таких упр.
. 
Упражнения в стойке на руках тоже имеют потенциальный вред, когда их освоение происходит несвоевременно. Не стоит делать первые отжимания и “шаги” на руках до того, как ваши плечи смогут выдерживать статичное напряжение в течение нескольких минут, иначе можно получить травмы. Обучаться этим сложным упражнениям нужно под руководством тренера.
.
#delarussia_training
Likes: 65
Posted at: 2019-05-06 12:17:27
Ставьте ❤️ за идеальные стойки моей спортсменке @violetblonde888 листаем ➡️➡️➡️ . Стойки на руках (голове) - упражнения, которые улучшают сразу несколько физических качеств: баланс, силу, выносливость. Сразу предупрежу: стойки на руках (голове) подходят не всем! . ✔️ПОЛЬЗА: Укрепляется корпус, т.к. стойки увеличивают силу мышц спины, пресса, кора и мышц-стабилизаторов (для того, чтобы вы сохраняли правильное положение, они вынуждены работать с большим усилием, чем при стандартных упражнениях для этих целей). . Руки и плечи становятся сильнее и рельефнее – всего несколько минут стояния на руках дадут заметный результат. К тому же, стойка на руках позволит добиться хорошей мобилизации плечевого сустава. . Улучшается работа эндокринной системы – во время стоек происходит приток крови к голове, запуская выработку и усвоение гормонов Т3 и Т4, необходимых для жиросжигания. Гормон стресса кортизол в этой позиции наоборот начинает вырабатываться в меньших количествах. . Стойка на руках меняет обычное направление нагрузки на позвоночник, а значит укрепляет те его участки, которым раньше это было недоступно. . ❌НЕГАТИВНОЕ ВЛИЯНИЕ Упр. вниз головой провоцируют приток крови к голове, что имеет и негативное влияние. Давление поднимается, о чем часто свидетельствует заложенность ушей (людям, склонным к скачкам давления, стойка на руках не рекомендована). . Недавние исследования показали, что стойка на руках может иметь негативное воздействие на глаза. (такое положение тела повышает глазное давление при глаукоме, поскольку это может заставить заболевание развиваться и повреждать оптические нервные волокна глаза). Важно понимать, что побочные эффекты – очень редки при занятиях, тем не менее, людям, у которых присутствуют проблемы с глазами на ранней стадии, нужно воздержатся от таких упр. . Упражнения в стойке на руках тоже имеют потенциальный вред, когда их освоение происходит несвоевременно. Не стоит делать первые отжимания и “шаги” на руках до того, как ваши плечи смогут выдерживать статичное напряжение в течение нескольких минут, иначе можно получить травмы. Обучаться этим сложным упражнениям нужно под руководством тренера. . #delarussia_training
natasha_de_la_russia NATASHA 📝Поступил интересный вопрос:
Likes: 181
Posted at: 2019-04-30 19:50:03
📝Поступил интересный вопрос: "Причины задержки жидкости в организме?.. " . Отеки бывают ОБЩИЕ и МЕСТНЫЕ. ➡️Общий можно заметить по колебаниям веса. Например, утром у вас один вес, а вечером вы становитесь на 2-3 кг тяжелее. ➡️Местный связан с конкретными заболеваниями, например, при заболеваниях вен ног или лимфатических сосудов. . 1️⃣ГЛАВНАЯ ПРИЧИНА – нарушение водно-солевого обмена. Водно-солевой обмен – это поступление в организм и выведение из него воды и минеральных солей. Избыточное или недостаточное потребление воды, избыточное или недостаточное потребление соли вызывают отёки. Чтобы наладить водно-солевой обмен, необходимо пить достаточно воды и потреблять достаточно соли – не отказываться от нее и не перебарщивать. . 2️⃣Задержка жидкости возникает при высоком и низком давлении. Чтобы вывести жидкость из организма, необходимо нормализовать давление. . 3️⃣Нарушения в работе гормонов щитовидной железы и половых гормонов всегда сопровождают отеки. Для избавления от них необходимо нормализовать сбившиеся уровни гормонов. . 4️⃣Сахарный диабет и злоупотребление углеводной пищей поднимают уровень сахара в крови, что влияет на работу внутренних органов, в том числе и на работу выделительной системы. Существуют требования к питанию для больных диабетом, но если вы не больны, убедитесь, что не переедаете углеводы. Откажитесь от простых углеводов и контролируйте потребление сложных. Через месяц вы увидите, как изменится ваше тело. . 5️⃣Заболевания почек нарушают работу выделительной системы. Чтобы избавиться от лишней воды, необходимо вылечить заболевание. Нарушение лимфотока всегда вызывает застой воды, а его провоцируют различные воспалительные заболевания, поэтому лечите заболевания и уйдет лишняя жидкость. . 6️⃣ Хронический стресс вызывает повышение кортизола, а кортизол задерживает жидкость в организме. . #delarussia_training
natasha_de_la_russia NATASHA Листаем карусель ➡️➡️➡️
. 
Максимальную степень сгибания или разгибания сустава называют крайним физиологическим положением. При этом суставная капсула и связка, охватывающая сустав, также почти до предела растянуты и в них возникает опасное напряжение.
. 
1️⃣ Если на сустав, находящийся в крайнем положении, воздействовать в течение нескольких минут дополнительной нагрузкой, то возникает онемение, судороги, боль (все это вызванно вышеупомянутым напряжением в суставной капсуле и связке, и предупреждает об опасности!!)
. 
2️⃣ Не требуется большого усилия, чтобы изгибы нашего  позвоночника оказались в неблагоприятном положении. Если долго сидеть наклонившись за письменным столом, то часть суставов в шейном отделе позвоночника, на которые давит тяжесть головы, будут находиться в антифизиологическом состоянии. Это может быть причиной болевых ощущений, прежде всего в нижней части шейного отдела (происходит зажим кровеносных и нервных сосудов), что в свою очередь провоцирует сильные головные боли.
. 
Оказывается, при наклоне головы, чтобы посмотреть на экран смартфона, человек увеличивает нагрузку до 30 кг (!!)
.
3️⃣Это же относится и к поясничному отделу позвоночника: резкий наклон вперед или в сторону может быть причиной того, что на позвонки приходится чрезмерная нагрузка и  вследствие этого возникают болевые ощущения.
. 
ЧТО ДЕЛАТЬ?
Сменить позу: плечи, спина и лопатки должны находится в одной плоскости. Нужно выпрямиться и поднести смартфон так, чтобы позвоночник пребывал в комфортном положении.
. 
Избегайте поз, в которых определенные отделы позвоночника испытывают критическую нагрузку!! Так, для поясничных позвонков вредно долго стоять наклонившись ➡️ (рис. 27), а для шейных - читать лежа в постели ➡️(рис. 28), беспрерывный многочасовой просмотр телепередач в сгорбленной позе вызывает растяжение суставных капсул и связок
➡️ (рис. 29).
.

Узнали себя по картинкам?!
БЕРЕГИТЕ ЗДОРОВЬЕ!!
Если остались вопросы, пишите в комментарии📝
. 
#delarussia_training
Likes: 49
Posted at: 2019-04-27 07:23:18
Листаем карусель ➡️➡️➡️ . Максимальную степень сгибания или разгибания сустава называют крайним физиологическим положением. При этом суставная капсула и связка, охватывающая сустав, также почти до предела растянуты и в них возникает опасное напряжение. . 1️⃣ Если на сустав, находящийся в крайнем положении, воздействовать в течение нескольких минут дополнительной нагрузкой, то возникает онемение, судороги, боль (все это вызванно вышеупомянутым напряжением в суставной капсуле и связке, и предупреждает об опасности!!) . 2️⃣ Не требуется большого усилия, чтобы изгибы нашего  позвоночника оказались в неблагоприятном положении. Если долго сидеть наклонившись за письменным столом, то часть суставов в шейном отделе позвоночника, на которые давит тяжесть головы, будут находиться в антифизиологическом состоянии. Это может быть причиной болевых ощущений, прежде всего в нижней части шейного отдела (происходит зажим кровеносных и нервных сосудов), что в свою очередь провоцирует сильные головные боли. . Оказывается, при наклоне головы, чтобы посмотреть на экран смартфона, человек увеличивает нагрузку до 30 кг (!!) . 3️⃣Это же относится и к поясничному отделу позвоночника: резкий наклон вперед или в сторону может быть причиной того, что на позвонки приходится чрезмерная нагрузка и  вследствие этого возникают болевые ощущения. . ЧТО ДЕЛАТЬ? Сменить позу: плечи, спина и лопатки должны находится в одной плоскости. Нужно выпрямиться и поднести смартфон так, чтобы позвоночник пребывал в комфортном положении. . Избегайте поз, в которых определенные отделы позвоночника испытывают критическую нагрузку!! Так, для поясничных позвонков вредно долго стоять наклонившись ➡️ (рис. 27), а для шейных - читать лежа в постели ➡️(рис. 28), беспрерывный многочасовой просмотр телепередач в сгорбленной позе вызывает растяжение суставных капсул и связок ➡️ (рис. 29). . Узнали себя по картинкам?! БЕРЕГИТЕ ЗДОРОВЬЕ!! Если остались вопросы, пишите в комментарии📝 . #delarussia_training
natasha_de_la_russia NATASHA .
Делимся с моей спортсменкой очень эффективными упр из спортивной реабилитации на проработку глубоких мышц спины с использованием кроссовера. Сразу оговорюсь, первый раз выполнять упр лучше под контролем тренера (спорт реабилитолога или методиста по АФК/ЛФК) для пояснения всех тонкостей и деталей выполнения техники упр., а также учитывая ваш индивидуальный случай.
.
1️⃣Конструкция тренажёра кроссовер помогает осуществлять сразу несколько функций. Засчет поднятия веса формируется крепкий мышечный корсет, который необходим опорно-двигательному аппарату.
. 
2️⃣Благодаря декомпрессионному воздействию осуществляется разгрузка связок и суставов, таким образом, снимаются спазмы и проходят боли.
.
3️⃣Все суставы и связки, а также позвонки напитываются кровью, пока ваше кровообращение в порядке – ваши суставы здоровы, но стоит крови прекратить поступать к месту назначения, как сустав начинает деформироваться. Происходит это из-за того, что глубокие мышцы атрофируются, а засчет активации работы глубоких мышц кровь начинает беспрепятственно поступать к больным местам, их функция восстанавливается, боль проходит, суставы и связки заново приобретают потерянные функции.
.
Существует также огромное множество упр для проработки глубоких мышц спины с помощью собственного веса. Поделиться этими упр с вами? ❤️
. 
#delarussia_training
Likes: 51
Posted at: 2019-04-26 16:16:13
. Делимся с моей спортсменкой очень эффективными упр из спортивной реабилитации на проработку глубоких мышц спины с использованием кроссовера. Сразу оговорюсь, первый раз выполнять упр лучше под контролем тренера (спорт реабилитолога или методиста по АФК/ЛФК) для пояснения всех тонкостей и деталей выполнения техники упр., а также учитывая ваш индивидуальный случай. . 1️⃣Конструкция тренажёра кроссовер помогает осуществлять сразу несколько функций. Засчет поднятия веса формируется крепкий мышечный корсет, который необходим опорно-двигательному аппарату. . 2️⃣Благодаря декомпрессионному воздействию осуществляется разгрузка связок и суставов, таким образом, снимаются спазмы и проходят боли. . 3️⃣Все суставы и связки, а также позвонки напитываются кровью, пока ваше кровообращение в порядке – ваши суставы здоровы, но стоит крови прекратить поступать к месту назначения, как сустав начинает деформироваться. Происходит это из-за того, что глубокие мышцы атрофируются, а засчет активации работы глубоких мышц кровь начинает беспрепятственно поступать к больным местам, их функция восстанавливается, боль проходит, суставы и связки заново приобретают потерянные функции. . Существует также огромное множество упр для проработки глубоких мышц спины с помощью собственного веса. Поделиться этими упр с вами? ❤️ . #delarussia_training
natasha_de_la_russia NATASHA .
📝Поступил очень интересный вопрос от @hockey4mom :
Likes: 46
Posted at: 2019-04-25 08:05:10
. 📝Поступил очень интересный вопрос от @hockey4mom : "У всех хоккеистов страдает поясничный отдел и перекос спины из-за особенностей игры. Какая профилактика необходима?" . В  прошлом году, в межсезонье, мне посчастливилось поработать с нашей гордостью, Олимпийским Чемпионом @soroka_89 🏆 . Будь то баскетбол, футбол, хоккей, атлетика, теннис – позвоночный столб испытывает значительные нагрузки, поглощая осевое, ротационное, сгибательное давление. Это давление вызывает травматизацию структур позвоночного столба. Так как я сама в прошлом профессиональная спортсменка, подтверждаю этот факт. . Хотя вся нагрузка во время физ.активностей распределяется между всеми отделами позвоночника, оценено, что 10% всех спорт.травм связано с поясничным отделом позвоночника (поясница одно из уязвимых мест на стыке жёстких структур грудная клетка и таз). . В первую очередь, при явно выраженных болях важна своевременная диагностика, чтобы выяснить причину (ведь это может быть начало серьёзных заболеваний и патологий). Если таковых не выявлено, то основные Ваши усилия должны быть направлены на: . 1️⃣ Гармоничное  укрепление ВСЕГО  мышечного корсета, без сильной зацикленности на конкретную группу мышц(!!) 2️⃣ Не забывать о тренировках по РАСТЯЖКЕ (чтобы снимать нагрузку с уязвимых мест нужно чтобы жёсткие сегменты становились мягче, без крепатур и контрактур, и проводили цепную реакцию) 3️⃣ ОСОБЕННОЕ внимание уделять тому самому внутреннему каркасу - ГЛУБОКИЕ МЫШЦЫ. 4️⃣ Также имеет место быть доп восстанительным процедурам (спортивный массаж, баня, гидрованны и тд). . Все это в свою очередь, позволит снизить нагрузку на позвоночный столб, уменьшит вероятность травм во время тренировки и позволит ещё больше совершенствовать свою специальную физическую подготовку (СФП) в избранном виде спорта. . #delarussia_training
natasha_de_la_russia NATASHA .
Поверхностные мышечные образования – те, что расположены поверхностно и выполняют основную функцию. Глубокие мышцы спины (внутренние мышцы спины) – расположенные ближе к костям и выполняют более точные движения.
ЛИСТАЕМ КАРУСЕЛЬ ➡️➡️➡️
. 
Существует распределение мышечных структур по областям:
▪️Центральная или позвоночная. Одна из двух непарных областей, содержит основные выпрямители позвоночника.
▪️Область лопаток. Большая часть мышечных волокон, которые позволяют поднимать руки.
▪️Подлопаточная. Находится ниже лопаток и позволяет отклонять позвоночник влево и вправо.
▪️Поясничная. Наиболее уязвимая часть позвоночного столба, которая подвержена наибольшим нагрузкам.
▪️Крестцовая. Вторая непарная область, которая расположена в области проекции крестца.
. 
Можно сказать, что глубокие мышцы работают постоянно, даже когда человек пребывает в спокойном состоянии (кроме положения лежа). Дело в том, что поддержание тела в одинаковом положении – это статическая работа, требующая постоянного участия мышечных волокон.
.
Глубокие мышцы безусловно включаются в работу, когда мы трудимся над формированием красивого рельефа поверхностных мышц спины. НО, существуют специальные упражнения, которые направлены на укрепление нашего внутреннего каркаса.
.
Если пообещаете их выполнять, сделаю видео-тренировку этих секретных упражнений!! 😜
.
#delarussia_training
Likes: 43
Posted at: 2019-04-24 12:55:11
. Поверхностные мышечные образования – те, что расположены поверхностно и выполняют основную функцию. Глубокие мышцы спины (внутренние мышцы спины) – расположенные ближе к костям и выполняют более точные движения. ЛИСТАЕМ КАРУСЕЛЬ ➡️➡️➡️ . Существует распределение мышечных структур по областям: ▪️Центральная или позвоночная. Одна из двух непарных областей, содержит основные выпрямители позвоночника. ▪️Область лопаток. Большая часть мышечных волокон, которые позволяют поднимать руки. ▪️Подлопаточная. Находится ниже лопаток и позволяет отклонять позвоночник влево и вправо. ▪️Поясничная. Наиболее уязвимая часть позвоночного столба, которая подвержена наибольшим нагрузкам. ▪️Крестцовая. Вторая непарная область, которая расположена в области проекции крестца. . Можно сказать, что глубокие мышцы работают постоянно, даже когда человек пребывает в спокойном состоянии (кроме положения лежа). Дело в том, что поддержание тела в одинаковом положении – это статическая работа, требующая постоянного участия мышечных волокон. . Глубокие мышцы безусловно включаются в работу, когда мы трудимся над формированием красивого рельефа поверхностных мышц спины. НО, существуют специальные упражнения, которые направлены на укрепление нашего внутреннего каркаса. . Если пообещаете их выполнять, сделаю видео-тренировку этих секретных упражнений!! 😜 . #delarussia_training
natasha_de_la_russia NATASHA .
Друзья, кто хотел ко мне на тренировки, открываю запись на конец мая и ИЮНЬ🤗
ЛОКАЦИИ: 
@barvikha_hotel (п. Барвиха Московская обл)
@playground.gym (м. Савеловская)
.
.
Много вопросов по поводу работы тренером, делюсь СЛАГАЕМЫМИ ТРЕНЕРСКОГО УСПЕХА для тех, кто решил вступить на этот путь.
.
1️⃣ ГЛУБОКОЕ ЗНАНИЕ предмета. 
Большинство действительно хороших специалистов не просто умеют приседать или отжиматься правильно, а могут объяснить почему именно так нужно делать. Когда должен начинаться вдох на приседе, как именно держать пальцы в становой тяге... все эти мелочи отделяют обычного инструктора тренажёрного зала (или просто молодого специалиста) от  опытного наставника.
.
2️⃣ НАСТОЙЧИВОСТЬ. Мне часто пишут персональные тренеры с подобным вопросом: «Что делать с непослушными спортсменами, которые пропускают тренировки, не соблюдают режим и т.д.?». Мой ответ всегда неизменен – работать с ними! Не надо забывать, что мы все-таки ещё педагоги, а потому наше призвание не столько нагружать, сколько воспитывать!
. 
3️⃣ МОТИВАЦИЯ. Тренер – человек с повышенным уровнем осознанности всего тренировочного процесса и цельности жизни в целом, а потому ваша мотивация всегда должна быть (!!) на порядок выше мотивации спортсмена, чтобы вы могли заряжать, вдохновлять, и прививать любовь к тренировкам💫
.
#delarussia_training
Likes: 166
Posted at: 2019-04-23 17:47:31
. Друзья, кто хотел ко мне на тренировки, открываю запись на конец мая и ИЮНЬ🤗 ЛОКАЦИИ: @barvikha_hotel (п. Барвиха Московская обл) @playground.gym (м. Савеловская) . . Много вопросов по поводу работы тренером, делюсь СЛАГАЕМЫМИ ТРЕНЕРСКОГО УСПЕХА для тех, кто решил вступить на этот путь. . 1️⃣ ГЛУБОКОЕ ЗНАНИЕ предмета. Большинство действительно хороших специалистов не просто умеют приседать или отжиматься правильно, а могут объяснить почему именно так нужно делать. Когда должен начинаться вдох на приседе, как именно держать пальцы в становой тяге... все эти мелочи отделяют обычного инструктора тренажёрного зала (или просто молодого специалиста) от  опытного наставника. . 2️⃣ НАСТОЙЧИВОСТЬ. Мне часто пишут персональные тренеры с подобным вопросом: «Что делать с непослушными спортсменами, которые пропускают тренировки, не соблюдают режим и т.д.?». Мой ответ всегда неизменен – работать с ними! Не надо забывать, что мы все-таки ещё педагоги, а потому наше призвание не столько нагружать, сколько воспитывать! . 3️⃣ МОТИВАЦИЯ. Тренер – человек с повышенным уровнем осознанности всего тренировочного процесса и цельности жизни в целом, а потому ваша мотивация всегда должна быть (!!) на порядок выше мотивации спортсмена, чтобы вы могли заряжать, вдохновлять, и прививать любовь к тренировкам💫 . #delarussia_training
natasha_de_la_russia NATASHA Обожаю работать с профессиональными спортсменами!! Лёгкая ознакомительная тренировочка по регби в компании с мега-профиками из @slavarugby 🏆 даже мне показалась совсем нелёгкой 😂😂
.
1️⃣ Сделали упражнений из любимой лёгкой  атлетики, поспринтовали. Регбисты, как спринтеры из лёгкой атлетики развивают высокие скоростные качества, взрывную силу, скоростную выносливость. Благодаря обширному комплексу психологических и физических качеств, развиваемых в регби, эта игра используется в тренировках и  других спортсменов, а сами регбисты зачастую успешно выступают в иных видах спорта. Судите сами, у всех игроков сборной, норматив в стометровке - 11 секунд и быстрее.. !! 🏃🏽🌪️
. 
2️⃣ Многие ассоциируют силовые упражнения регбистов с тренировками пауэрлифтеров, это не так. Игроки внимательно следят за % подкожного жира, ведь этот показатель сразу же влияет на общую готовность к матчу и тренировкам. Также необходимо следить, чтобы мышцы не забивались от чрезмерных нагрузок, т.к.они становятся просто медленными, а без скорости в регби никак. Занятия с железом начинаются, в первую очередь, для профилактики травм, например для укрепления связок и сухожилий, а затем уже идет работа на набор мышечной массы.
. 
3️⃣ Регби практически целиком и полностью складывается из точных передач, ловли и владения мячом, поэтому важное значение в СФП отводится сложно-координационным упражнениям.
.
4️⃣ Развиваются умения работать с противником. В регби много столкновений и захватов. В межсезонье у них есть тренировки с элементами борьбы, которая развивает цепкость (способность схватить оппонента и не отпускать, как бы он не вырывался), гибкость и ловкость (когда в борьбе на земле нужно овладеть мячом, за который идет ожесточенная схватка).
. 
Как мы видим, регби является очень разносторонним видом спорта, но в то же время дико травмоопасным.
Профессиональный регбист прокачивает выносливость, скорость и силу, что позволяет ему выглядеть настоящим терминатором.
. 
#delarussia_training
Likes: 63
Posted at: 2019-04-23 09:55:23
Обожаю работать с профессиональными спортсменами!! Лёгкая ознакомительная тренировочка по регби в компании с мега-профиками из @slavarugby 🏆 даже мне показалась совсем нелёгкой 😂😂 . 1️⃣ Сделали упражнений из любимой лёгкой  атлетики, поспринтовали. Регбисты, как спринтеры из лёгкой атлетики развивают высокие скоростные качества, взрывную силу, скоростную выносливость. Благодаря обширному комплексу психологических и физических качеств, развиваемых в регби, эта игра используется в тренировках и  других спортсменов, а сами регбисты зачастую успешно выступают в иных видах спорта. Судите сами, у всех игроков сборной, норматив в стометровке - 11 секунд и быстрее.. !! 🏃🏽🌪️ . 2️⃣ Многие ассоциируют силовые упражнения регбистов с тренировками пауэрлифтеров, это не так. Игроки внимательно следят за % подкожного жира, ведь этот показатель сразу же влияет на общую готовность к матчу и тренировкам. Также необходимо следить, чтобы мышцы не забивались от чрезмерных нагрузок, т.к.они становятся просто медленными, а без скорости в регби никак. Занятия с железом начинаются, в первую очередь, для профилактики травм, например для укрепления связок и сухожилий, а затем уже идет работа на набор мышечной массы. . 3️⃣ Регби практически целиком и полностью складывается из точных передач, ловли и владения мячом, поэтому важное значение в СФП отводится сложно-координационным упражнениям. . 4️⃣ Развиваются умения работать с противником. В регби много столкновений и захватов. В межсезонье у них есть тренировки с элементами борьбы, которая развивает цепкость (способность схватить оппонента и не отпускать, как бы он не вырывался), гибкость и ловкость (когда в борьбе на земле нужно овладеть мячом, за который идет ожесточенная схватка). . Как мы видим, регби является очень разносторонним видом спорта, но в то же время дико травмоопасным. Профессиональный регбист прокачивает выносливость, скорость и силу, что позволяет ему выглядеть настоящим терминатором. . #delarussia_training
natasha_de_la_russia NATASHA Почему-то, многие ошибочно считают, что за красивую осанку отвечают только поверхностные мышцы спины (трапециевидная, ромбовидная широчайшая)...Хочу напомнить, что к мышцам спины относят ещё околопозвоночные (глубокие). Но, не только мышцы спины участвуют в формировании осанки: большая ягодичная мышца тянет таз назад, обеспечивая прямое положение тела и помогают ей в этом мышцы внутренней поверхности бедра, а мышцы брюшного пресса тянут позвоночник вперед, противодействуя мышцам спины. Поэтому так важно РАВНОМЕРНО разрабатывать все мышечные группы!!
. 
Отсутствие необходимого напряжения или чрезмерное напряжение одной из этих мышечных групп может привести к неправильному положению тела, что в дальнейшем приводит к нарушениям осанки.
.
📌ПРИМЕР: 
Чрезмерное напряжение мышц спины, выпрямляющих позвоночник (крестцово-поясничная), в совокупности с недостаточным напряжением мышц живота увеличивает лордоз позвоночника (изгиб кпереди) и одновременно опущение внутренних органов живота. Иногда этот дефект, если он не запущен, можно исправить специальными упражнениями, укрепляющими брюшной пресс.
.
А вот чрезмерное напряжение мышц живота в совокупности со слабостью мышц спины, выпрямляющих позвоночник, особенно в их верхней части (остистая мышца спины, длинная мышца спины, подвздошно-реберная мышца спины), вызывает кифоз грудного отдела позвоночника и утрату поясничного изгиба. Этот дефект также, при должном усилии, можно исправить специальными упражнениями, которые направлены на укрепление глубоких мышц, выпрямляющие позвоночник.
.
📝Есть ли у Вас нарушения осанки? Если есть, напишите в комментариях какие именно, и я сделаю видео комплекс спец.коррегирующих упр.для каждого случая
#delarussia_training
Likes: 46
Posted at: 2019-04-22 23:28:53
Почему-то, многие ошибочно считают, что за красивую осанку отвечают только поверхностные мышцы спины (трапециевидная, ромбовидная широчайшая)...Хочу напомнить, что к мышцам спины относят ещё околопозвоночные (глубокие). Но, не только мышцы спины участвуют в формировании осанки: большая ягодичная мышца тянет таз назад, обеспечивая прямое положение тела и помогают ей в этом мышцы внутренней поверхности бедра, а мышцы брюшного пресса тянут позвоночник вперед, противодействуя мышцам спины. Поэтому так важно РАВНОМЕРНО разрабатывать все мышечные группы!! . Отсутствие необходимого напряжения или чрезмерное напряжение одной из этих мышечных групп может привести к неправильному положению тела, что в дальнейшем приводит к нарушениям осанки. . 📌ПРИМЕР: Чрезмерное напряжение мышц спины, выпрямляющих позвоночник (крестцово-поясничная), в совокупности с недостаточным напряжением мышц живота увеличивает лордоз позвоночника (изгиб кпереди) и одновременно опущение внутренних органов живота. Иногда этот дефект, если он не запущен, можно исправить специальными упражнениями, укрепляющими брюшной пресс. . А вот чрезмерное напряжение мышц живота в совокупности со слабостью мышц спины, выпрямляющих позвоночник, особенно в их верхней части (остистая мышца спины, длинная мышца спины, подвздошно-реберная мышца спины), вызывает кифоз грудного отдела позвоночника и утрату поясничного изгиба. Этот дефект также, при должном усилии, можно исправить специальными упражнениями, которые направлены на укрепление глубоких мышц, выпрямляющие позвоночник. . 📝Есть ли у Вас нарушения осанки? Если есть, напишите в комментариях какие именно, и я сделаю видео комплекс спец.коррегирующих упр.для каждого случая #delarussia_training

Copyrights © 2018 FreeClipArty. All Rights Reserved.